适当的营养为女孩减肥

所有女孩都希望变得苗条和吸引力。但是，如果您的饮食有很多脂肪和有害的产品，就无法实现好数字。饮食正确，您可以增强健康：建立维生素矿物质平衡，改善皮肤，头发，指甲的状况。

哪些产品干扰适当的营养以减肥

女孩对哪些产品阻止她们拥有优雅的身材很感兴趣。通常，我们专注于卡路里含量，更喜欢具有低能价值的选项。但是，体重仍然不会离开，有时甚至会出现额外的额外磅。构成适当营养菜单以减肥的女孩应考虑到所有产品分为几类。 第一组很敏感，第二组是高度雕刻的，在第三组中，大量脂肪占上风。所有这些产品都可以是高热量和低热量。  如果您在新鲜的沙拉中使用蔬菜，则最多的饮食选择。有害产品如何影响我们的体重：

• 在您花费的卡路里比消耗少的情况下，差异将以脂肪细胞的形式沉积。
• 为了改善口味，有害产品充满了大量快速碳水化合物和脂肪。在这种情况下，将有用元素的数量最小化。过度食用这种食物会导致体重增加。
• 大量有害食物有助于新陈代谢的放缓。这种食物很快转化为脂肪沉积物。

大多数女孩认为减肥时蔬菜是最好的食物。但是，这些农作物的所有产品都如此有用。例如，土豆具有高血糖指数（GI），因此碳水化合物迅速变成脂肪组织。土豆菜只能与胃肠道低的产品一起食用。这个女孩构成了适当的营养菜单以减轻体重，我们建议您完全不排除某些食物，而被认为有害。例如，完全放弃巧克力，您将降低血液中5-羟色胺（激素幸福）的水平。在不存在的情况下，可能会出现压力，冷漠甚至抑郁症。当吃某些食物时，必须观察到该措施。选择正确的烹饪食物的方法对于减肥也很重要。

可能是：

• 烹饪。
• 烘烤。
• 使用产品（蔬菜沙拉）的使用。

您总是可以保持良好状态，不包括每日饮食中的各种腌料，香肠和快餐。这种食物可以更快地导致一组额外的体重。

哪种产品是适当营养的女孩减肥的基础

重量蛋白质产品

什么应该包括适当的营养计划，以减轻女孩的体重？蛋白质产品的最佳选择是鱼。它包含我们身体，磷，氟，碘，维生素A，E，E，D所需的omega-3和6脂肪酸。根据脂肪的量，可以将鱼类分为三种类型：

1. 脂肪（超过8％）。卡路里含量-110-145 kcal每100克产品。例如，st鱼家族的鱼，鲭鱼，哈里布斯，鳗鱼。
2. 平均脂肪含量（4-8％）。卡路里含量-100-145 kcal每100克产品。该组包括海鲈，低脂肪鲱鱼，鲤鱼，粉红色鲑鱼，梭子鱼，鳟鱼。
3. 小胖鱼（4％）。卡路里含量-75-100 kcal每100克产品。这是鳕鱼，河鲈，赫克，比目鱼，裸派克。

想要为减肥的适当营养菜单菜单，我们建议您在饮食中包括低脂含量的选择。值得放弃熏制和炸鱼。烹饪方法 - 蒸，烤，烘烤。但是，由于过多的有用元素甚至可能损害鱼类菜肴，因此没有必要大力强调鱼类菜肴。您每周可以食用不超过四次的鱼。从肉中，值得选择火鸡或鸡肉。它们有很多蛋白质，并且比猪肉含有更少的卡路里和脂肪。每100克产品的卡路里含量的值为113 kcal。鸟片中存在的元素可以从脂肪中净化肝脏，改善脂肪代谢。鸡肉和火鸡中的松鼠有助于增加美丽的肌肉。在饮食中使用鸡蛋。该产品的卡路里含量为70-80 kcal，是被人体吸收的蛋白质来源。鸡蛋含有12种不同类型的维生素（B，D，E和其他），具有饱腹感。

坚果

这个女孩构成了适当的营养菜单以减轻体重，应特别注意坚果。该产品的卡路里含量相当高，但非常适合小吃。坚果很快饱和，随身携带很方便。它们对皮肤非常有用，改善代谢过程。

日常坚果：

• 花生-10-12 PC。

• 杏仁-22个PC。

• 雪松-50克；

• Greaks -2个PC。

蔬菜和草药

细长人物的主要产品是各种蔬菜。他们中的大多数人的卡路里含量很小（例外是淀粉 - 含量），许多纤维，维生素和微量元素。减肥时应在饮食中包括哪些蔬菜：

• 黄瓜。卡路里含量-15 kcal每100克产品。在黄瓜中，有B族维生素，C，以及钾和酶可以改善肠子的运动功能。
• 卷心菜。卡路里含量-22 kcal每100克产品。它包含许多叶酸，纤维以及维生素K，B，A，硫胺素，核黄素。白菜有助于迅速减掉额外的体重，增加耐力，恢复血糖。
• 减肥时，另一种用于适当营养的菜单是胡萝卜。卡路里含量-32 kcal每100克。它包含β-胡萝卜素，钙，钾，铁，镁，叶酸，纤维，抗氧化剂。
• 西红柿。卡路里含量-20 kcal每100克。这些蔬菜改善新陈代谢，降低胆固醇，预防肿瘤。
• 甜菜。卡路里含量-42 kcal每100克。该产物具有泻药和利尿特性，其中包含调节脂肪代谢并改善动物蛋白的吸收的甜菜碱。
• 保加利亚胡椒。卡路里含量-23–28 kcal每100克。它含有最大量的维生素C。这种蔬菜可加速体重减轻，防止秃发，防止血栓形成，改善皮肤，头发，指甲的状况。
• 豆子。卡路里含量-102 kcal每100克。它具有许多蛋白质，抗氧化剂，微量元素。豆类可防止淀粉的完全吸收，还刺激了减少食欲的特殊激素的产生。
• 芹菜-18 kcal每100克。这种蔬菜具有清洁和恢复身体的成分。芹菜还发挥活力，放松神经系统。
• 适当的营养一周以减轻女孩的体重，必须包括西葫芦。它的卡路里含量23 kcal每100克。这种蔬菜改善了肠道运动，恢复了正常的水盐平衡。
• 南瓜。卡路里含量-25 kcal每100克。该产品加速了新陈代谢，增强骨组织。
• 莳萝，欧芹，罗勒，萝卜，叶沙拉，香菜，洋葱，大蒜的卡路里含量为负。与消耗相比，花费的卡路里花费更多。

水果和浆果

水果和浆果具有大量的纤维，宏观元素和有用的维生素。它们含有单宁，以太物质，可加速新陈代谢。构成水果和浆果的元素有助于去除毒素，改善内部器官的工作。所有这些有助于减轻体重。适当的营养菜单以减轻女孩的体重，必须包含苹果，菠萝和葡萄柚等水果。苹果含有果胶，叶酸，维生素C。这些元素恢复了肠道菌群，加速代谢。菠萝被认为是由于溴的含量而被认为是浓郁的脂肪果实。

但是，其奇迹般的特性非常夸张。 Bromelain无助于燃烧脂肪，而仅有助于吸收各种产品（乳制品，豆类，肉类，鱼）。葡萄柚从人体中去除多余的液体，改善脂肪代谢。为了保护自己免受体重增加，在甜点前20分钟，您需要吃含有纤维含量的产品。它可以是蔬菜，大豆芽或白菜叶。因此，您将能够防止快速分裂碳水化合物的过程，从而增加体重增加。

1. 早晨应该从丰盛而有用的早餐开始。

2. 食物的卡路里含量应该足够。

3. 该规则是根据您在晚上六点后不能进食的规则是错误的。

4. 甜食只能在早晨吃。

5. 为了在晚上不要吃饱，您需要白天吃足够的食物。

6. 每天您都需要喝两升水。

7. 不要使用带有“空”卡路里的产品。

8. 不要限制蛋白质的摄入量。

9. 拒绝卸载日子和饥饿。

10. 甜点前，吃一点绿化。

适当的营养以减轻女孩：菜单14天

健康的正确菜单非常简单，但多样化。

所有餐都应该在一定时间发生：

1. 早餐08：00–09：00。

2. 小吃10：00–11：00。

3. 午餐13：00–14：00。

4. 小吃16：00–17：00。

5. 晚餐18：00–19：00。

第1天

1. 来自一个鸡蛋的OMLET和菠菜2猕猴桃的几种蛋白质。

2. 面包，用烤面包机或新鲜的饮食烘烤2-4块奶酪。

3. 鸡肉或火鸡肉饼，蒸的米饭，蔬菜。

4. 低脂芝士蛋糕或砂锅，糖浆。

5. 亚麻籽（0.25 l -8 g种子）。

适当的营养为女孩减肥，可以以细长和合适的身材的形式为您带来出色的效果。在该政权的头几天，胃似乎很拥挤。建议减少通常的部分，以免感到胃中沉重。

第2天

1. 燕麦和亚麻粥在水中煮熟的水香蕉10：1。

2. 煮沸的肉（鸡肉片）或封布金枪鱼。

3. 煮沸的糙米和小牛肉，低脂卷心菜汤，添加牛肉。

4. 一个葡萄柚。

5. 一杯开菲尔，加入绿色和亚麻籽。

第3天

1. 奶酪的砂锅，没有糖和牛奶的浓缩咖啡。

2. 几个坚果，5个日期，1个苹果。

3. 小费汤，您的味道，绿色沙拉，1个煮鸡蛋。

4. 低脂肪谷物奶酪。

5. 货盘或肉丸，蒸，几个新鲜的黄瓜，叶沙拉。

第4天

1. 面包，用烤面包机炸，几块奶酪或高品质的香肠（两种）。

2. 谷物奶酪（“ Prostokvashino”）。

3. 用牛肉和蔬菜，磨碎的胡萝卜和植物油的汤。

4. 低脂肪干酪，jumen腰果的水果沙拉或甜点。

5. 1煮熟的鸡蛋，开菲尔加上切碎的莳萝。

第5天

1. 凹陷的荞麦，李子或日期。

2. 浅蔬菜沙拉。

3. 沙拉，煮肉（小牛肉），硬奶酪，胡椒和西红柿。使用油或低脂酸奶油作为加油站。

4. 烤鱼，浅蔬菜沙拉。

5. 布拉克利鸡肉和米饭。

第6天

1. 油炸鸡蛋（不加油），几块奶酪，菠菜。

2. 煮沸的米饭，几个坚果，葡萄干。

3. 用火鸡制成的炮塔，用番茄酱制成的鱼，沙拉。

4. Ryazhenka。

5. 柚子。

第7天

1. 日期是几块，低脂肪的奶酪砂锅。

2. 不同水果的淡沙拉。

3. 鸡腿煮沸，没有皮肤，野蛮汤，荞麦。

4. 懒惰的卷心菜卷（2个）。

5. 刺猬由切碎的肉制成，并添加西葫芦。

适当营养的菜单对于女生减肥非常重要。健康食品将帮助您迅速放下讨厌的千克。

第8天

1. 黑色面包配奶酪和低脂奶酪，1梨。

2. 低脂肪奶酪的含量为80 g，蜂蜜15 g。

3. 牛肉汤，蔬菜沙拉。

4. 葡萄柚，梨。

5. 两个黄瓜和煮沸的肉（土耳其）。

第9天

1. 米饭在水上煮熟，15克黄油，一只橙色。

2. 煮鸡蛋，黄瓜，炸面包。

3. 烤赫克（200 g），一小部分新鲜蔬菜。

4. 青苹果，用草药的茶，干酪。

5. 炖蔬菜和烤鸡肉鱼片。

第10天

1. 煮鸡蛋，1番茄，土豆泥。

2. 玫瑰果汤，几种橘子。

3. 面包配奶酪片，汤，加入蘑菇和米饭。

4. 奶酪砂锅。

5. 海菜和烘焙花粉。

第11天

1. 新鲜的草莓（120克），燕麦片，用脱脂牛奶煮熟。

2. 与蜂蜜，苦咖啡的家庭酸奶。

3. 用烤鱼配合卷心菜。

4. 蔬菜沙拉配酸奶油酱。

5. 一对新鲜的黄瓜，烤鸡肉片，配以磨碎的奶酪。

第12天

1. 大麦粥在水上煮熟，1香蕉。

2. 猕猴桃，波梅洛。

3. 煮熟的鸡胸肉，蔬菜的砂锅。

4. 番茄汁（一杯），煮沸的虾（160 g）。

5. 开菲尔（250毫升）。

第13天

1. 戈尔基咖啡，鸡蛋中的煎蛋卷。

2. 橙色，香蕉。

3. 烤冠军，鸡肉鱼片，土豆。

4. 苹果，酸奶。

5. 烤苹果与肉桂（2件），干酪。

第14天

1. 燕麦片在水上煮熟，一个小蜂蜜，1香蕉。

2. 用草药和柠檬，包装核桃，1个苹果茶。

3. 用深米饭，汤炖的蔬菜。

4. 砂锅搭配香蕉。

5. 煮沸的虾，几个新鲜的黄瓜，一个番茄。

为了使女孩的体重减轻适当，为女孩提供所需的结果，有必要清楚地观察菜单和所有建议，以及定期进行体育锻炼。当模拟器上的课程在训练后继续进行时，为女孩减肥的照明。健身房后的第一顿饭应该是30-60分钟后。损失的能量可以用碳水化合物食品（荞麦，大米和其他谷物）补充。用低脂肉，鸡肉，鱼或干酪完成粥。如今，您不再需要花费大量时间，在家中执行复杂而不愉快的程序。从真正的专业人士那里寻求帮助要容易得多 - 到美容与健康中心