碰巧的是，谈到减肥训练，人们通常意味着针对腹部的运动。这是可以理解的，下垂的腹部和侧面是重量过多的明显指标。但是不要忘记，人体是一个单一的生物，不可能仅在一个地方局部燃烧脂肪，而在另一个地方不碰脂肪。
当您训练并到达脂肪开始氧化的那一刻时，它在整个身体中都会均匀。这意味着，如果您认真地训练腹部肌肉，这并不意味着您只燃烧脂肪沉积在胃中。优点是，如果您知道要精确地为腹部执行哪些练习，不仅要驱动脂肪，还可以调节肌肉，那么这种音调将很容易从您的两侧移除几厘米。
如何快速去除胃和侧面
实际上，陀螺仪训练的目的根本不是在一堂课中燃烧尽可能多的脂肪，而是要激活所有存储的能量。能量仅以脂肪和库存的形式。
您需要使肌肉恢复正常，因为它们是能量的主要消费者之一。他们在练习中工作的活跃越活跃，他们之后就会康复的时间越长。您将完成训练，您的身体将继续使用脂肪恢复。这是适当培训的秘诀。
因此，仅推荐针对特定问题领域的一项练习并非完全正确。循环训练将更加有效。要使用更多的肌肉，但要对问题领域更加关注。
如果您准备好自己工作，让我为您提供这样的培训选择。她并不复杂。如果您需要快速效果，请每天花费两个星期，并保证您会失去7-10公斤。
获得结果的主要条件是在晚上（晚餐后一个小时）进行培训，而在没有。只喝水。这是必要的，以便人体继续燃烧脂肪，并且不利用训练后食物带来的能量。
复杂的腰部
我们按照描述的顺序进行这些练习。对于每个练习，我们进行4组12-15次重复。
重要的！在重复之间休息不超过一分钟！在练习之间休息3-4分钟
经典攻击
完美地加载大腿的后二头肌，将肌肉音恢复到腿部
直立，均匀地握住您的背部，将手放在皮带上。用右脚向前走最大，转到它，坐在90度的角落，然后返回起始位置。每一个重复数量，然后用左脚重复相同。
无需先与右侧交替交替，然后用左脚交替 - 这会在脊柱上造成危险的负载。
如果练习看起来太容易了，请拿起塑料地板升水。
相扑风格下蹲
在家训练臀部的最佳运动
如图所示，将双腿张开。转动脚，使其方便地处于较低位置。手在您面前（可以伸展以达到平衡），并尽可能深。然后，我们返回其原始位置。
对于并发症，您还可以使用一瓶塑料瓶，但已经五位了。
新闻练习
无论您知道有多少种不同的锻炼选择，只有经典的扭曲才能使新闻界的肌肉。
朝上撒谎。膝盖的腿以90度的角度弯曲，然后将手放在头后。新闻肌肉的重音力开始从地板上撕下肩blade骨，使情况扭曲。在练习的顶部，进行1-2秒的暂停，然后返回其原始位置。
进行扭曲时，由于压力机的肌肉的努力，请尝试举起身体 - 无需抽搐和手的帮助。进行锻炼时，不要试图用头部触摸膝盖 - 只需从地板上撕下肩blade骨即可。请务必尝试在练习的顶部进行短暂的停顿 - 这大大提高了其有效性。为了更方便，您可以将腿放在沙发上，以便它们与地板平行。
过度伸展
通过训练脊柱的肌肉来改善姿势的必不可少的运动。您会为臀部收紧的臀部和良好的臀部肌肉带来良好的奖励。
躺在你的肚子上。将手放在您面前，将它们伸直。保持双腿在一起。屏住呼吸，同时尽可能高。躺在2-3秒的顶部。返回呼气。
反向推动
我们将返回手的肌肉。不要害怕，您永远不会抽大手。即使您愿意。但是要使您的手坚强，但是美丽，您可以做到。而且我们只需要椅子。
将您的后背转到椅子上，坐下，将手臂（握住肩部宽度）沿座椅边缘放置。在灵感上，开始缓慢慢下来，弯曲肘部。当肩膀不与地板平行时，将第五点降低到位置（这是第一次进行此练习，很难下沉很低。从舒适的降低深度开始）。保持肘部笔直，不要将它们稀释到侧面。只使用三头肌的力量到达底部后，将躯干向上推，将自己（通过呼气）提升到其原始位置。该练习似乎很简单，但是您需要练习一点才能使其真正正确，并感觉到必要的肌肉起作用。
锻炼“真空”。我们使胃平坦
但是，这种练习将使您能够很好地锻炼腹部的横向肌肉，腹部隐藏在媒体下方，外面看不到。但是是她负责维护内部器官的原因，不允许他们伸出来。和“真空”是训练这种肌肉的唯一练习
您不仅可以在培训期间，而且可以在任何免费分钟内进行真空。你可以坐。你可以站立。但最方便地躺下。
要进行锻炼，请躺在背上，将双腿弯曲膝盖，放松整个身体。这是起始位置。然后进行强烈的呼气，同时尽可能多地吸收胃。拉开胃后，将其握在这个位置，呼吸一点。执行连续两到三次练习。在每个下一个训练中，逐渐将时间从15秒增加到一分钟。
这项培训将花费您大约40分钟。如果您在家中有运动自行车，跑步机或椭圆形，则可以再进行20-30分钟。
祝您梦dream以求的人物好运！