不幸的是，在过去的几十年里，出现了相当多的超重人群。但是我们所有人都梦想拥有理想的身体比例，因此他们努力体验各种饮食以快速减肥。通常，体重超重的人会想知道如何在一周内减肥，从而摆脱更多的体重。在这种情况下，专家警告说，一周内（取决于最初的体重），您可以摆脱2-5公斤，不要再增加了。
如何在一周内减肥，营养师建议
营养学家开发了一个特殊的程序，可以让您对许多有兴趣在一周内减肥的问题给出明确的答案，同时又不损害您的健康。
- 首先，要从根本上改变饮食。为此，您需要创建一个单独的笔记本来记录每周菜单。必须记住，为了在一周内减肥，你需要显着减少食物的摄入量。为了正确判断，需要确保食物在某一时刻适合您的手掌。每天吃这样的"手掌"，不要超过6次。
- 在一周内减肥的下一个重要因素是放弃大量产品的原则。首先，必须从饮食中排除过多的盐摄入量（而食盐必须永远放弃）。平时的盐应该换成海盐（不超过3克/天）。然而，所有含有大量糖分的食物，以及糖分本身，都必须从饮食中剔除。
为了在一周内快速减肥并取得好的效果，你必须遵守一些规则。
- 早上可以喝250毫升的柠檬水（绿茶或白茶等），30分钟后饮用。你可以吃任何粥（最好用蒸汽煮）。
- 最好在第一顿早餐后 2-3 小时安排下一顿饭。在这种饮食中，建议包括含有天然蛋白质的食物（例如鸡蛋）。
- 午餐时间不应早于第二次早餐后的 2-3 小时。应该分为两餐。起初，最好吃流质食物（汤、冰沙），几小时后吃含动物蛋白的固体食物。
- 午餐和晚餐之间可以吃水果。
- 还建议将晚餐分成两部分。19: 00之前，有必要在减肥食品中加入含有欧米茄酸和饱和脂肪的食物（例如海鲜）。
- 在大约 30-40 分钟内。睡前可以吃一些低脂发酵乳制品（例如天然酸奶）。
一定要记住，在减肥的过程中，所有的菜肴最好都是蒸熟或烘烤。
如何在 2 周内减重 10-15 公斤
想要一劳永逸地甩掉讨厌的10-15公斤，可以参考专家的建议，如何在2周内减掉10公斤以上。为此，营养学家建议不要偏离以下提示：
在前 7 天，坚持一周内减肥的饮食，在第二周，进行剧烈的体育活动（跳绳、原地跑步、游泳）。
在营养方面，可以在日常饮食中加入瓜类蔬菜（南瓜、西葫芦）。此外，这些产品既可以烘焙也可以生吃（果汁、沙拉、各种冰沙）。这样的蔬菜可以很好地使身体充满必要的营养，消除饥饿感，同时含有最少的卡路里。
另一个快速减肥最重要的规则是适当的休息。不仅是晚上休息（被动），白天（主动）休息也很重要。城外远足、户外运动游戏——将帮助您在最短的时间内实现快速有效的减肥。