在这篇文章中，我们将讨论蛋白质饮食中可以吃什么。我们将列出所有允许的产品，当然，我们也会提及不允许的产品。
蛋白质饮食传统上被认为是减肥最有效的方法之一。然而，这种饮食的流行并不仅仅是因为它的有效性。许多人承认蛋白质饮食对他们来说很容易。当然，有了这样的食物系统，饥饿感肯定不会受到威胁！相对清淡的饮食——蛋白质。
蛋白质饮食有多种类型。例如，著名且有争议的克里姆林宫饮食就是基于这些营养原则。但无论蛋白质饮食叫什么，本质都没有改变：想要减肥的人应该大幅限制饮食中的脂肪和碳水化合物，优先选择蛋白质食物。
因此，我们将找出蛋白质饮食中可以吃什么。让我们开始吧。
为什么蛋白质饮食有效？
首先你需要弄清楚为什么蛋白质饮食如此有效。我们的身体需要“燃料”来维持重要功能。碳水化合物是主要的“能量饮料”，可以让你长期保持饱和并补充能量。碳水化合物含量高的食物热量也很高——我们白天没有使用的所有能量都会“被储存起来”。是的，是的，正如你已经猜到的，这种储备就是脂肪沉积：如果饥饿的时刻突然到来，正是这些储备可以防止身体枯萎。
如果我们停止吃碳水化合物，身体就被迫通过燃烧积累的脂肪来弥补碳水化合物的不足。如果我们大幅减少富含脂肪的食物的摄入量，我们的“脂肪库”就无法得到满足。结果，讨厌的褶皱将开始消失，而以前是无法摆脱的。
但你不能完全没有食物生活，对吗？这就是蛋白质（我们肌肉的主要构建材料）为我们提供帮助的地方。顺便说一句，运动员在所谓的“干燥”期间使用蛋白质饮食：由于它，皮下脂肪消失，暴露肌肉。身体变得有雕塑感且美丽。
建议将蛋白质饮食与体育锻炼相结合 - 这样您可以保持肌肉组织而不让它分解。矛盾的是，“节食”后的身体更容易从肌肉中获取能量，而保持脂肪储备完好无损。
您想拥有健康运动员的身材，而不是瘦弱的人吗？然后不要放弃体力活动。
蛋白质饮食的主要食物
不幸的是，蛋白质饮食的饮食甚至不能称为多样化。事实上，富含蛋白质的食物并不多。
以下是蛋白质饮食中可以吃的食物：
- 鱼 – 您可以选择海洋和河流品种。但是，您应该确保鱼不太油腻。
- 肉 – 最好优先选择低脂品种。例如，如果你买鸡肉，建议吃它的胸肉。皮肤和大腿应该留给其他家庭成员。
- 低脂乳制品。 低脂干酪是钙和蛋白质的极好来源。但是，您需要监控所购买产品的成分。 “0% 脂肪”的字样并不意味着该产品可以在蛋白质饮食中食用。例如，低脂酸奶通常富含碳水化合物。如您所知，这个选项不适合我们。
- 蛋清。 一些蛋白质饮食允许食用蛋黄。
在蛋白质饮食中你还可以吃什么？
同意，一边吃蛋清一边嚼一块鸡胸肉是很无聊的。饮食应随配菜而变化。建议选择蔬菜沙拉。确实，它们应该尽量少加盐，并且除了柠檬汁之外还要避免使用任何调味品。没有黄油，更不用说蛋黄酱了。
但您还需要明智地选择健康的蔬菜。以下蔬菜最适合蛋白质饮食的概念：
- 卷心菜;
- 西红柿；
- 黄瓜；
- 莴苣;
- 芹菜。
面粉制品、糖果和碳水化合物含量高的食物应完全排除在饮食之外。顺便说一下，后者还包括水果。虽然每天吃一个青苹果还是可以接受的。