减肥的急剧渴望不仅在女性中，而且在男人中也出现。某人缺乏和谐和自信，对于某人来说，恢复健康，完全生活或生育孩子至关重要。但是通常，那些想减肥的人想到的第一件事就是筋疲力尽，直到禁食。
但是很少有人会考虑 - 除了改变日常饮食外，您还需要照顾体育锻炼，为此，不必为健身房购买昂贵的订阅，还足以研究一套在家中减肥的运动。只有通过适当的营养和适度的体育锻炼的合理组合才能实现所需的结果。
从哪里开始？
锻炼减肥并不是第一个目标，不需要实现统计数据，一切都应该变得复杂而愉悦。以这种态度，您可以取得成果 - 一切都必须随意而不是通过武力完成。关于饮食，我能说什么。首先，尝试以下内容：
- 停止思考并开始表演；
- 经常吃，但在很小的一部分，奇怪的是 - 它是行为的；
- 最后，将面粉产品排除在饮食，脂肪和辛辣食物之外。
- 为了娱乐而吃，如果您想要的是面包或饺子 - 健康，不要责备自己。但是不要虐待；
- 每天开始做一个10-15分钟，这已经是一个成就了。
- 对于运动，您需要良好的心情 - 不要发挥作用；
- 每天执行负载；
- 多喝水，最多两升；
- 自我控制肯定会派上用场。
一切都会非常简单 - 现在阅读了文章，散步，去商店或市场，咬蔬菜，水果，橄榄油，橄榄油，绿色，坚果和黑巧克力瓷砖以提高心情。无需为身体造成额外的压力，它已经足够了，只有在康复路径上逐渐重建它，然后减肥机制就会自行启动。
库存将在新的运动生活中派上用场
为了开始减肥的道路，不足以改变饮食并用有用的产品为冰箱评分，应该出现在您的房屋中。什么对日常运动有用：
- 地毯或karemat，方便伸展运动，用于进行练习以抽出压力；
- 哑铃，购买适合女性的1-2公斤的第一肺，男性3-5；
- 新运动服对于刺激和便利非常重要。
- 重量为1-2公斤的箍，并不容易。
将来，可能会派上用场的弹性丝带，跳绳，粘合球和其他模拟器，但要开始和初始列表就足够了。还要注意您进行或计划进行培训的地方。在这里，应该是很轻，宽敞，干净的，这是有可能通风房间的机会。每天在这里进行清洁 - 这也是身体的额外负载。
哪些练习适合家庭？
在家里，您可以进行运动中教授的所有练习。我们为您收集了减肥和一些最重要的身体习惯的最佳练习，在发展他们的身体会说谢谢。
因此，第一个和必要的习惯是一个温暖的习惯，没有它，您根本就无法开始练习。倾斜倾斜，奔跑，跳跃，移动手臂和脖子。温暖 - up至少需要15分钟。现在一组课程。
下蹲。哦，是的，那些简单，但很多讨厌的下蹲。但这是有效的练习之一。蹲正确，使臀部与地板平行。首先，您可以蹲在椅子上，这种方法以一种方法重复了10-15次。后来，一次将载荷增加到20-30个下蹲。
普朗克。旨在加强所有肌肉群的经典练习。足以将彼此平行的前臂地板放在地板上并抬起身体，将腿放在袜子上。您需要保持至少一半至两分钟。但这是为了开始，逐渐地，您必须增加执行时间。
桥。躺在背上，您需要将胳膊和腿放在地板上，然后将骨盆高高抬起。这样的练习应该不少于15-20。
按。另一个并不是每个人都有喜欢的人，但是减肥的活动非常有效。躺在你的背上抬起双腿。或者，无需触摸地板，将双腿放下。现在，将手臂放在头后，将双腿弯曲在膝盖上，将山丘伸入地板上并抬起身体。
顺便说一句，再加上一个有用的习惯 - 课程至少要经历半小时，因此，当您进入新生活的节奏时，请将其视为规则。
要减轻体重，重要的是要处理哑铃，它们将增加负载并给予肌肉色调。因此，保持直线，伸开脚的肩膀 - 相距宽阔，手中的哑铃，手掌转向您。在呼气时，将您的手伸到肩膀上，吸入 - 降低它。交替进行练习，每只手至少10-15次。
再次在这里，正确的习惯 - 呼吸，这将有助于锻炼，您不会这么快疲倦。
同样，哑铃的任务是在水平位置弯曲手。将两个凳子放在附近，作为运动长凳。躺在他们的背上，将手臂伸直到侧面，以便肘部转动到身体下方。呼气 - 将您的手在您面前，吸气 - 将其降低到原始位置。这种运动对于增强胸部很有用。
背面的教训：您的起始位置是膝盖略微弯曲的腿，放在骨盆的宽度上。刀片需要连接，伸直背部并弯曲一点。在手中 - 哑铃，将手放下。呼气 - 将手臂伸向侧面，吸气 - 返回其原始位置。
这些简单的体重减轻练习，只要它们的日常执行可以在几周内带来结果。请注意，在您的综合体中，每个肌肉群应该进行多次练习，以及一般的加强班。
训练的最后阶段
这是一个重要的一点，因为您需要使用锻炼练习正确完成培训。尊敬的倾向再次握手，慢慢走开，绕脖子进行圆形动作，拉直肩膀，折叠肩blade骨，考虑明天的计划。毕竟，这是一个重要的问题 - 当它更好，更方便地开始充电时，该综合大楼应包含在今天，这是无法完成的，但是明天我们必须重复。分析一天。当您想时，坐在莲花姿势中，将手放在膝盖上，闭上眼睛，集中精力并在沉默中静置几分钟。现在慢慢上升，您可以去洗澡。收费已经结束。还是想重复？
心理情绪
在家中纤薄的运动不仅包括体育锻炼和适当的营养，而且心理情绪情绪也很重要。自动训练领域的课程不会干扰：
- 减肥不是目标，目标是成为一个健康，苗条和快乐的人，并不断保持这种状况。提醒自己这一点；
- 为自己安排放松的时刻 - 只躺在地板上或沙发上，闭上眼睛，跌入黑暗中，试图将自己介绍给某种催眠状态；
- 可视化所需的结果：在纸上写入预期的重量和其他参数，创建一张欲望地图，您可以用细长的人描绘自己；
- 正确地表达思想，使用“我减肥/减肥”，“我是一个苗条和健康的人”，更常见使用“健康”，“幸福”，“和谐”，“福利”，“目标”，“目标”和其他将以正确方式设置的词；
- 使用移动减肥应用程序，它们会让您想起上课，用餐，并通过激励的图片和短语来振作起来。
与像志趣相投的人交流的人也很重要，因为由于体重减轻，设法实现了目标，设法实现了健康的饮食和生活方式的轨道，不要错过这个机会！