锻炼有效的体重减轻应比严重运动更为温和。太强烈和长期的能源成本将刺激相反的过程 - 脂肪存储。因此，不要过分地在身体上加载自己 - 这会引起食欲的增加，从而导致一组额外的体重！我们不是设置记录。
体育锻炼是一般减肥计划的一部分。他们必须“燃烧”脂肪，仅此而已。为此，易于跑步，快速步行，其他简单的培训是合适的。如果您有机会访问游泳池，请务必使用它。您应该平静地游泳，最好是45-60分钟，不少。水比人体凉爽，具有高热量，这意味着需要额外的加热能源消耗。
每天系统地进行一组练习。您的课程应该是常规的，每周至少5次，最多持续一小时。只有这样，您才能指望一个好的结果：身体被习惯于系统有效地“燃烧”脂肪，就像火箱一样。不要忘记体育课后的水程。
请注意，运动开始后仅15-20分钟就开始“燃烧”。首先，葡萄糖和糖原的能量。它们的破坏也有益，但不会减轻体重。然后，热量逐渐通过身体传播。这表明使用脂肪作为燃料的开始。因此，课程应持续至少四分之三小时，以确保必要的体重减轻。
如果您很难强迫自己定期这样做，那么这样做的原因很可能是心理上的。消除它们并愉悦地参与。
一组练习
在每堂课之前，建议在温暖的情况下在现场行走或跑步几分钟。您可以重复体育锻炼，以便在白天反复更好地减肥。
第一练习，用于手和肩带
上升。 在您面前和侧面抬起10至20次。该任务虽然执行简单，但却加载了肩带。
第二练习
向前倾斜 10-15次。尝试到达你的头。在这里，后部底部的肌肉上的负载并伸展身体的后表面。
第三练习
斜坡在不同的方向 10次。当他们装载腹部，背部和臀部的斜肌时，它们为美丽的腰部的形成做出了贡献。
第四练习
下蹲 - 有用有效的练习。他们装载腿和臀部。每种方法下蹲10-20次。如果您在最高点或承载负载下进行轻跳，则可以增加负载。
第五练习
双胞胎 它们有助于提高关节迁移率，并有助于改善腿部和臀部的形状。马赫斯必须从站立位置向前，向后和侧面进行10-20次。
第六练习
半萨兰奇。它是躺在肚子上的，双手沿着身体伸展。将每条腿向上抬高10-15次，并修复3-5秒。他很好地去除了臀部多余的脂肪，并支撑了压力机和下背部的肌肉的音调。
第七练习
眼镜蛇。躺在肚子上，弯曲肘部。额头和手掌在地板上。呼吸时，拧紧脊柱肌肉并向后倾斜。返回呼气的起始位置。它执行2-3次。它改善了姿势，增强背部，改善脊柱的柔韧性。
第八练习
抬起直腿 10-15次。他们的背在地板上躺着，手沿着身体伸展。慢慢抬起双腿，放下时，请尽量不要用脚触摸地板。腹部下部的良好负载。
第9次锻炼以减轻腹部的体重
rise 10-15次。起始位置与前一个位置相似，但是手在头后。在呼气上抬起身体，在吸入时将其降低。这种负荷增强了上腹部肌肉。
第十练习
骨盆向侧面。它在每个方向上以弯曲的腿进行5-8次。躺在你的背上，双手在头后面。弯曲膝盖，并以不同的方向交替举起骨盆。同时，倾斜和直肌腹部肌肉得到增强。
进行这套练习，每天加速体重减轻并获得和谐！