当今体重过多的问题比以往任何时候都更加重要。任何年龄的男人和女人都可以面对她。肥胖的原因通常是一种久坐的生活方式，营养不良和慢性疾病。
为了打击过多的体重，可以使用不同的方法，但是如果没有定期进行减肥运动，则没有一种方法会产生适当的效果。考虑体育活动的特征，以减轻体重，训练计划以及对其实施的可能限制。
进行练习的规则
为了使妇女真正受益的体重减轻练习，值得记住以下建议以实施的建议：
- 任何培训都应始终从温暖开始。首先，至少进行复杂的体育锻炼，因为它们会导致疲惫。
- 在体重减轻的锻炼表现之间，您可以喝水，但数量很少。它将加速新陈代谢的过程。
- 第一次培训应以最小的负担进行，尤其是在一个人根本没有参加运动之前。不要过分也很重要。 3-4培训每周足够。因此，脂肪质量可以分裂，但同时尸体将能够恢复。
- 最好不要在即将进行的培训之前暴饮暴食。服用维生素冰沙将是最佳的，但仅此而已。否则，一个人会感到自己的训练不会富有成效。
- 减肥运动之间的最小断裂（30秒将足够）。
- 补充舞蹈，跑步或游泳的培训。这将加速获得体重减轻的结果。
- 建议在教练的监督下进行第一次培训。这将有助于避免受伤，并将展示如何正确执行练习。此外，有些人不能强迫自己参加运动，因此为他们的教练将是一个极好的动力。
- 出现疼痛时，请勿继续进行家庭锻炼以减轻体重。最好休息一下，然后继续培训。
- 每月更改一组练习。这将避免习惯于身体的同一负载，这将加速减肥过程。
- 旨在训练不同身体肌肉的替代运动。例如，在星期一，训练腹部的肌肉，在周三泵送臀部，并在周六重点放在背部。
- 最好通过有氧运动完成训练。
- 全力训练。乍一看，这听起来很陈词滥调，但是正如实践所表明的那样，超过50％的人停止尝试在第三次训练中尝试，而没有看到即时结果。在这种情况下，尽管懒惰，疼痛和疲劳，还值得设定正确的目标并遵循它。只有定期培训才能真正有效。
- 如果可能的话，最好在新鲜空气中进行培训。
- 根据一个人自己设定的特定目标选择一组练习。这可能是一种渴望加强压力机，摆脱胃部的侧面，消除脂肪等。每种运动旨在在身体的另一个区域燃烧脂肪。
值得知道！甚至在开始训练之前，您都需要记录初始参数 - 重量，腹部，胸部，臀部的体积。随后的每个培训，都可以记录更改。这将使您有可能了解一个人是否朝着正确的方向移动，以及他是否需要修改身体活动计划。
最佳减肥运动
最好的结果显示了以下练习：
- 升降机很少。起始位置 - 均匀站立，双腿肩膀肩膀 - 相距宽度。将腿抬起膝盖并发作，将负载从一条腿转移到另一只腿。同时，建议将重量为4-5公斤的哑铃本身固定。这将改善结果。
- 俯卧撑。有必要专注于直臂和腿。不要弯曲下背部，过滤胃。慢慢推动 - ups，尽可能低到地板上倾斜。重复10次。在第一次培训中，一个人甚至很难进行两个完整的推动力，因此您应该为困难做好准备。
- 转动身体。躺在你的背上，弯曲腿。将您的手臂带到侧面。慢慢将膝盖伸向左右塞子，伸展侧面的肌肉。重复25次。
- 单杠。在一种方法中至少在至少5次的横杆上拉起。对于肥胖症的高级肥胖症患者来说，由于手的关节上的巨大负荷，这将是困难的。
- 普朗克抬起腿。翻身胃。专注于手脚。慢慢抬起双腿。每个重复15次。
- 跳到位。用闭合的腿表演。运动可以补充下蹲。
- 同等流量。非常适合快速减肥的理想选择，因为它可以在仅10分钟的激烈训练中燃烧多达140卡路里的卡路里。
- 跳上绳子。运动不仅可以增强腿部的肌肉，而且可以增强有氧运动。
- 踩莫比卡。这样的锻炼可以增强背部，腿部的肌肉和压力机。为了实施，您需要准备一个小型平台。您应该用一只脚在上面，并尽可能抬起另一只脚，在膝盖上弯曲。对于这种训练，舞蹈音乐很棒。
- 划船模拟器。他涉及手，背部，胸部和压力的肌肉的工作。
- 躺在侧面，抬起腿。重复十次后，重复同样的东西，躺在另一侧。
- 准确地将您的手折叠在胸前。深蹲。
- 站立，向后倾斜。在此和其他练习中，跟随您的呼吸很重要。
事实！最好在健身室为女性进行减肥运动。总会有一个活跃的竞争，因此，竞争的精神将完全激励它，因此它将提高培训的生产力。
辅助措施
为了取得最快，最有效的结果，建议对体重减轻的家庭运动补充糖尿病营养。在这种状态下，重要的是要遵守这种营养学家的技巧：
- 完全拒绝喝酒和吸烟。摆脱不良习惯是成功减肥成功的关键。
- 更换有害脂肪有用。因此，最好放弃使用香肠，烟熏肉，肥肉和油炸食品。取而代之的是，饮食应富含植物油，鳄梨，坚果中的有用脂肪。
- 消费低功率的酸味产品。它可以是干酪，酸奶油，白奶酪。
- 拒绝使用新鲜的糕点，糖果，蛋糕。而不是面包，最好使用饮食饼干。
- 完成饮食，以使其由70％的蔬菜和水果，20％的蛋白质和10％的健康脂肪组成。
- 查看您的食物习惯。零食最好用有用的坚果或家庭酸奶代替，而不是通常的快餐。
- 优先考虑谷物培养物（荞麦，燕麦片，大米）。最好在不加油的情况下在水上煮粥。至于意大利面和土豆，它们可以被食用，但在有限的碰撞中。
- 在菜单中占上风。它可以是各种蔬菜汤，奶酪砂锅，配蔬菜的沙拉等。
- 优先考虑煮熟或烘焙食品。以这种方式制备的食物被认为是饮食中的食物，而不是油炸菜肴。
- 避免晚餐。每天的最后一餐应不迟于晚上七点。
- 经常吃，但小部分。这将保持饱满，同时用有用的微量元素使您的身体饱和。
如何从腹部清除脂肪
减肥的最佳方法之一是使用箍。它有助于使用背部，臀部，臀部，腹部的肌肉。此外，用箍训练不仅可以减少卡路里，还可以改善骨盆中的血液循环。
如果您从未接受过箍训练，则不应长时间开业。为了获得最大结果，最好使用具有不均匀表面的加权箍。除了额外的负载外，还将按摩侧面。
建议不要休息五分钟。逐渐地，您可以将这种培训的持续时间提高到二十分钟。
在课堂上，监测呼吸很重要。它应该快速甚至更快。否则，间歇性呼吸会导致疲劳和头晕。
注意力！妇女减肥的锻炼几乎可以补充任何运动。它可以运行，骑自行车，任何有氧运动。瑜伽也非常有效。它不仅提高了灵活性，还可以使一个人的心理情感状态正常化。
此外，以下减肥练习同样有效：
- 确切地，将脚肩膀 - 分开 - 膝盖稍微弯曲一点。手也弯曲。使身体的躯干尽可能劳累。重复15次。
- 在四个四分之一时，将手掌移到地板上。排干胃，紧张压力机。弯曲您的背部，然后向前伸展，伸展腹部肌肉。
- 尽可能深，屏住呼吸10秒钟。目前，新闻界的肌肉尽可能多。重复5次。
- 躺在地板上，弯曲你的腿。握住你的头。抬起身体，下载媒体。跟随呼吸。启发灵感，沉入呼气。在三种方法中重复十次。
- 站在肘部的杠铃上，并应对腹部肌肉。将骨盆抬高到停下，然后慢慢降低。
最好的练习
家庭减肥练习可以通过综合实施方法来效果最好。同时，最好在一次培训课程中进行至少6-8种不同类型的练习。
最简单的系统，但同时进行快速重量标准化的有效练习包括：
- 躺在你的背上，把手放在臀部下。慢慢将重点放在您的手上，甚至抬起双腿。将自己置于这个位置几秒钟。
- 步行2-3分钟。同时，抬高膝盖尽可能高很重要。
- 躺在地板上，将双腿弯曲膝盖。基于他的手，慢慢举起骨盆。 20次
- 躺在背面，应对压力。将双腿抬高均匀，并根据"剪刀"的原理进行挥杆。重复25-30次。
- 在相同的位置，将腿弯曲膝盖，手在肘部。膝盖拉到肘部。
建议！最好在清晨进行此类练习。这是由于一天上半年的加速新陈代谢以及大量的能量。这就是为什么早晨培训总是比晚上更有效的原因。
积极培训的限制
在大多数情况下，体重减轻的家庭锻炼有助于改善人的整体健康状况并增强他的健康状况。尽管如此，还值得了解以下条件，在以下条件下，不建议在身体上提供额外的负担：
- 最近接受手术后的时期。在这种状态下，身体可能会非常弱，因此训练只会耗尽一个人，使他已经筋疲力尽。此外，由于接缝差异，水肿形成和强烈疼痛的出现，可以短视手术后不久进行运动。
- 月经期。同时，由于出血和增加抽筋的风险，不建议对女性进行减肥运动。值得注意的是，有时这个过程如此痛苦，以至于除了说谎之外，女人将无法做任何事情。毫无疑问。
- 严重慢性疾病加剧的时期。进行锻炼，以减轻体重的体重或身体其他部位，出于高血压危机，积极流动糖尿病，支气管哮喘。
- 损害肌肉骨骼系统。它可以是骨折，瘀伤或严重的退化性关节疾病（关节炎，关节炎等）。在急性炎症过程和疼痛中，您不应为减肥而进行锻炼。只有在返回以前的体育锻炼并进一步训练之后，才有必要等待国家正常化。
- 晚期怀孕或流产的风险。同时，对女性进行减肥运动可能非常危险。有关这种限制的准确信息只能在每种情况下医生。
- 皮肤上存在病变（擦伤，皮疹形式的过敏表现等）。
- 严重的情绪障碍，神经症。最好拒绝主动训练，但是瑜伽和其他放松方法可能会变得非常有用。
- 急性病毒，呼吸道或传染病的时期。直到完全恢复的时刻，最好用轻充电代替体育活动。否则，体重减轻的锻炼只会导致一个人的病情恶化（导致恶心，发烧，无力，出汗和其他不愉快的症状）。如果一个人不确定自己是否有进行减肥练习的禁忌症，那么在开始训练之前，他绝对应该咨询观察的治疗师。
体重减轻的家庭练习被理所当然地认为是减轻体重而不会造成副作用风险的最佳方法之一。尽管如此，因此独立培训确实可以带来积极的结果，应定期进行至少两个月。这是注意到图和一般井的重大改善的唯一方法。